Medidas de prevención de la incontinencia urinaria y ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

HOLAA LECTORES¡                                                                                                                         En esta entrada voy a continuar explicando las medidas de prevención en los ancianos, en este caso las medidas de prevención para la incontinencia urinaria. Y además os explicare ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

La incontinencia no es una enfermedad en sí misma, sino la consecuencia de una alteración en la fase de llenado vesical que se presenta en numerosas patologías. En los ancianos, afecta a más del 15 por ciento de los mayores de 65 años no institucionalizados y al 35 por ciento de los ingresados en los hospitales.

Causas

La incontinencia urinaria se produce cuando la presión dentro de la vejiga es superior a la presión en la uretra.

Este trastorno puede deberse a una hiperactividad del músculo detrusor. Los principales motivos son:

Problemas o daños neurológicos.

Por una alteración del esfínter externo y de los músculos del suelo pélvico.

Por el fallo del esfínter interno ante una relajación inapropiada o lesión orgánica.

La incontinencia urinaria es un problema que se puede prevenir, o al menos retrasar su aparición, adoptando una serie de medidas:

·         Practicar los ejercicios de suelo pélvico que consisten en contraer repetidamente los músculos para incrementar su resistencia.

·         Reducir el consumo de sustancias que estimulan la vejiga en exceso como la cafeína, el alcohol, y ciertos medicamentos como los diuréticos.

·         Combatir el estreñimiento.

·         Evitar la obesidad porque produce un aumento de la presión intraabdominal.

·         Intentar no tomar medicamentos o sustituirlos por otros con el mismo efecto, como los diuréticos, que puedan favorecer las ganas de orinar.

·         Disminuir la ingesta de bebidas a partir de la media tarde.

·         No empujar al orinar, porque el aumento de presión podría dañar los músculos del suelo pélvico.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en ancianos.

El ascensor o también llamado kegel. Es el más recomendados para ancianos.

Después de vaciar la vejiga, siéntate cómodamente en posición vertical con las piernas cruzadas o bien acostada con las rodillas dobladas.

Contrae los músculos alrededor de la vagina. Ahora imagínate que tu vagina es un ascensor y que vas hacia arriba... Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta llegar a "la primera planta", aguántalo durante un segundo, sube hasta la segunda, aguántalo también. Y así sucesivamente hasta que puedas (el límite suele estar en 5), asegúrate de no utilizar otros músculos que no sean los de tu vagina.

Mantén cada posición durante al menos cuatro segundos. Cuanto más a menudo lo hagas, más "arriba" podrás subir con el "ascensor".

Exhale lentamente por la boca y ve liberando gradualmente el aire. Repite 10 veces este ejercicio y practícalo 3 veces al día. Trata de hacer estos ejercicios cada día.

También existen más tipos de ejercicios, pero estos no los pueden realizar todo tipo de ancianos ya que requieren más esfuerzo y movilidad como colocarse en el suelo.

Pelvis arriba

Un ejercicio alternativo del suelo pélvico es tumbarse en el suelo y poco a poco levantar el tren inferior, incluida la pelvis, hacia el techo. Mantén los músculos de la vagina apretada, mantén la posición y poco a poco ve subiendo. Ten en cuenta que luego tendrás que bajar. Trata de hacer este ejercicio con regularidad.

Pierna atrás

Colócate a gatas en el suelo o sobre una colchoneta. Luego levanta la pierna izquierda hacia atrás manteniendo tus caderas en su sitio. Quédate en esta posición durante un minuto y luego cambia de pierna. Repite de tres a cinco veces con cada pierna.